8种杠铃卧推的“变式”练习迸发式+半程练习更好找到胸肌发力

时间: 2023-12-12 05:49:50 |   作者: 卧龙平台

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  咱们经常去测验一些新鲜的东西，一方面会给你带来更多潜在的趣味和前进，另一方面，也有必定或许会有更全面的胸肌练习感触和胸肌薄弱环节的加强！

  需求留意的是，尽管咱们迸发加快推起，但这不意味着推起时没有操控，咱们仍然会确保肩胛下沉，胸肌着力，并不让肘关节确定或超伸！

  你会比上一种半抬式愈加不安稳。但相应的，你的上半身发力肌群也愈加孤立，此外这种卧推还有一个长处，它能够有显着效果地的检测你左右的肩胛骨下沉是否共同，若不共同，你便会向一侧歪斜。

  但我们必定要记住：要找到一个安稳的手腕视点，并从一个较小的分量开端测验，不要伤到腕关节。

  意图不在于添加那点分量，而在于你推的越高铁链离地长度越大，分量越大，卧推阻力越大，当然你也能够用两根弹力带，挂在杆子两边并在底端固定替代铁链

  这个练习挺有意思，你起杠后完结一个全程卧推，然后接下来接连快速的完结3个半程卧推。

  半程卧推时，杠铃不要彻底落下，然后持续1个全程3个半程重复。肯定不能小看这个练习，经过练习半程的操控，能加强你卧推起步时的力气和肌肉操控能力。

  它的长处相同显着，你能放心大胆的冲击曾经从没冲击过的分量。别的，彻底下放杠铃，中止2-3秒，这种练习更重视向心的缩短阶段，尤其是能加强卧推刚推起时，“粘滞期”过长导致的卧推失利！

  大名鼎鼎的Floor bench press，在卧推刚被创造的时分，那时分并没有卧推凳，人们选用的便是这种姿态。

  直到近些年，人们又发现了它的长处，躺在地面上，你必定能很好的操控下落的离心进程。

  为什么？由于你不操控，便是狠狠的磕到肘部，所以Max以为它是一个十分棒的离心操控练习，一起有利于卧推水平的提高！

  最终着重一下，假如你还未把握根本的卧推练习方法，那么你最早要做的是不断打磨自己的卧推水平缓技能，这8种变式，保藏今后用得着！

  假如你现已把握了根本卧推，那么今日介绍的8种杠铃卧推变式，便是你练习的趣味地点，前进的或许性地点！